Poznaj
Moje rutyny
Rutyny dzienne
01.
Rano, gdy słońce delikatnie wznosi się na niebie, rozpocznij swój dzień od chwili ciszy i wdzięczności. Zanim wstaniesz z łóżka, pozwól sobie na kilka głębokich oddechów i skupienie. Możesz też pomyśleć jak będzie wyglądał Twój dzień, wprowadzić mały plan. To może dodać Ci sił i witalności.
02.
Po wstaniu z łóżka, zacznij od przemycia twarzy letnią wodą i delikatnie osusz ją miękkim ręcznikiem. Możesz również użyć naturalnego toniku, takiego jak hydrolat z różanej wody, aby odświeżyć skórę i przywrócić jej naturalne pH. Delikatnie pomasuj swoje oczy.
03.
Następnym krokiem jest czyszczenia języka. Ajurweda wierzy, że język jest odbiciem stanu naszego organizmu. Delikatnie zeskrob z niego nalot przy pomocy specjalnego skrobaczki do języka lub łyżeczki. To proste działanie pomoże usunąć toksyny zgromadzone podczas snu. Jak już będziesz to robić systematycznie sam-a zauważysz czy to zjadłaś-eś poprzedniego służyło Umyj zęby
04.
Kiedy już wykonana została higiena jamy ustanej śmiało sięgnij po ciepłą wodę. Zaleca się wypicie dwóch szklanek jeśli to możliwe, jeśli sama woda jest dla Ciebie nie do zaakceptowania dodaj kilka kropel soku z cytryny lub limonki. To doskonały sposób na oczyszczenie organizmu i pobudzenie metabolizmu. Możesz również dodać do swojej rutyny rytuał picia wody miedzianą butelką, która ma pozytywny wpływ na zdrowie i równowagę energetyczną.
05.
Teraz czas na jogę lub krótką sesję medytacji. Co lubisz. Może to być również forma rozciągania, pilatesu itp. Wybierz ćwiczenia, które najlepiej odpowiadają twoim potrzebom i możliwościom. Pamiętaj, że celem jest nie tylko wzmocnienie ciała, ale także uspokojenie umysłu i zwiększenie świadomości.
06.
Przejdź teraz do pielęgnacji ciała. Wybierz naturalne olejki do masażu, takie jak olejek sezamowy lub migdałowy, i delikatnie wmasuj je w skórę. Masaż nie tylko odżywi twoje ciało, ale także pomoże w relaksacji i uspokojeniu umysłu. Jeśli masz chwilę możesz wziąć szybki prysznic i zmyć olej.
07.
Teraz czas na śniadanie! Wybierz pożywne i lekkie posiłki, które dostarczą ci energii na cały dzień. Pomiędzy tymi czynnościami powinno pojawić się wypróżnienie/wydalenie czyli tak ważny „stolec” . Dlaczego dobrze się wypróżnić o poranku? Ponieważ „odpady” nie powinny zalegać w naszyhc jelitach zbyt długo. Są one toksyczne i mogą wpłynąć negatywnie na nasze ciało i mogą pojawiać się w ciągu dnia wzdęcia, gazy, zaparcia itp. Czyli podwyższa nam się dosza Vata w ciele.
Rutyna
W ciągu dnia, staraj się pić dużo wody i unikać przetworzonej żywności. Zwracaj uwagę na swoje ciało i słuchaj jego potrzeb. Jeśli czujesz się zmęczona/y, zrób sobie krótką przerwę i zrelaksuj się. Możesz wykonać kilka głębokich oddechów lub po prostu zamknąć oczy na chwilę.
Rutyny nocne - Ritacharya
01.
Wiem, że może to brzmieć jak coś totalnie „nierealnego” ale to tylko 5 minut: Gdy wrócisz z pracy postaraj się zrelaksować lub też jeśli masz rodzinę i dzieci zabawa i/lub rozmowa mogą rozładować napięcia, które w pakiecie przyniosłaś – eś z pracy.
02.
Wieczorem, przed snem, zadbaj o swoje ciało i umysł. Przygotuj sobie ciepłą kąpiel z dodatkiem soli morskiej lub olejków eterycznych. To doskonały sposób na odprężenie się i usunięcie napięcia dnia.
03.
Przed snem, zanurz się w ciszy i wdzięczności. Podziękuj za kolejny piękny dzień i pozwól sobie na głęboki sen, który odnowi twoje siły i przygotuje cię na nowe wyzwania.
04.
Codzienna rutyna z ajurwedy daje nam tak wiele korzyści. Pomaga nam w utrzymaniu równowagi, zdrowia i piękna. Daje nam również czas na zatrzymanie się i docenienie tego co wokół nas. Pamiętaj, że każdy z nas jest inny, wyjątkowy i ma swoje własne potrzeby. Dlatego dostosuj tę rutynę do swoich preferencji i ciesz się jej dobrodziejstwami!
05.
Już od początku myślisz: o nie, za dużo, ja nie dam rady, skąd ja wezmę tyle czasu?
Możesz zacząć np. od dwóch prostych nawyków i stopniowo dodawać kolejne, gdy poczujesz się gotowa-y. Pamiętaj, że wprowadzanie nowych nawyków zajmuje czas, więc bądź cierpliwa-y i daj sobie czas na adaptację. Nie zmian bez zmian.
Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dostosowywać rutynę do swoich potrzeb. Powodzenia w wprowadzaniu tych małych zmian